Gusto nga makakuha usa ka maayo kaayo nga numero - gusto namon nga buhaton kini sa labing madali. Ug dayon moabut sa pagluwas Diet alang sa 1 nga semana. Pagkahuman sa tanan, alang sa kini nga panahon tinuod Pagtangtang sa 5 hangtod 10 kg nga sobra nga gibug-aton. Gipili namon ang daghang mga epektibo nga pagdiyeta alang kanimo. Mao nga, nawad-an kami og gibug-aton sa usa ka semana.
Ang nag-unang mga lagda
Sa ingon nga mubo nga panahon, posible nga mawad-an sa gibug-aton, apan kini angayan nga masabtan nga ang mga paspas nga mga diet kanunay nga mga mabangis nga diets. Alang sa usa ka bug-os nga epekto, daghang mga kinatibuk-an ug hinungdanon nga mga lagda ang kinahanglan nga sundon.
- Pag-inom sa 2-3 ka litro nga limpyo nga tubig. Kung wala'y mga additives, gas, hugaw, asukal. Sulayi ang pag-inom sa tubig 30-40 minuto sa wala pa mokaon, ingon sa gihulagway sa "pagkaon sa tubig".
- Tsa ug kape - nakita sa among lawas ingon pagkaon. Busa, ayaw pag-inom kanila imbis sa tubig. Sa kini nga kaso, gitugotan nga pulihan ang usa ka litro nga tubig nga adunay natural nga berde nga tsaa, nga wala'y mga additives ug asukal.
- Pagdumili sa tanan nga mga sweets: asukal, dugos ug bisan usa ka kapuli sa asukal - mas maayo nga itago sa usa ka aparador.
- Ang bisan unsang dali nga pagdiyeta sa usa ka semana nagbutang usa ka kompleto nga pagdili sa asin.
- Sulayi ang pagkaon sa parehas nga oras. Sa parehas nga oras sa gagmay nga mga bahin. Mas maayo kung mag-ambit ka sa pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw. Tugotan niini ang imong lawas nga magpadayon sa trabaho. Ang gintang tali sa mga kan-anan kinahanglan nga 2-3 ka oras.
- Dili ka makakaon sa asin, nanigarilyo, tambok, pinirito, harina ug matam-is nga pagkaon.
- Mas maayo nga biyaan ang mga gulay nga starchy, sama sa mga patatas (mahimo ra nimo kung naa sa menu). Ug mga tam-is nga prutas: saging, mga petsa, ubas.
- Pagkaon daghang mga tanaman. Hapit dili kini adunay mga kaloriya, apan ang mapuslanon nga mga sangkap ug fiber sa kini - sa kadaghanan.
Pagkaon sa Gahum
Kini nga maayo nga pagkaon alang sa usa ka semana magtugot kanimo nga mawad-an sa 9 kg nga sobra nga gibug-aton. Ang sukaranan sa menu sa kini mao ang beans nga adunahan sa protina sa utanon ug mga salad sa utanon. Sa tinuud, kini usa ka pagkaon sa utanon alang sa usa ka semana nga nagtugot kanimo nga mapreserbar ang balanse sa protina sa imong lawas.
Adlaw 1
Pamahaw
- low -fat kefir - 1 tasa;
- Toast nga adunay gamay nga piraso sa solidong keso.
Merienda
- Bisan unsang berry ug prutas - 100 g.
Panihapon
- linuto o de-latang beans - 100 GR.;
- lab-as nga utanon nga utanon (mahimong tinimplahan og lana sa utanon);
- Sahara tsaa.
Panihapon
- linuto nga beans - 100 GR.;
- utanon salad (ayaw kalimti ang mga utanon);
- Usa ka baso nga natural nga juice.
Adlaw 2
Pamahaw
- low -fat cottage cheese (hangtod sa 5%) - 100 GR.;
- Berde nga tsa nga wala'y asukal.
Merienda
- Berries o prutas - 100 GR.
Panihapon
- linuto o de-latang beans - 100 GR.;
- Lab-as nga utanon nga utanon nga adunay pula nga sauerkraut;
- Usa ka baso nga juice o tsa nga wala'y asukal.
Panihapon
- beans - 100 GR.;
- linuto nga isda - 100 GR.;
- Usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala'y asukal.
Adlaw 3
Pamahaw
- low -fat kefir (1%) - 250 ml.;
- Toast nga adunay usa ka piraso nga keso.
Merienda
- Berries o prutas - 100 GR.
Panihapon
- beans - 100 GR.;
- utanon salad;
- Usa ka baso nga bag-ong giputos nga duga.
Panihapon
- linuto nga beans - 100 GR.;
- lab-as nga utanon salad;
- Usa ka baso nga natural nga tomato juice.
Adlaw 4
Pamahaw
- low -fat cottage cheese - 100 GR.;
- Kape o berde nga tsa nga wala'y asukal.
Merienda
- Mga prutas o berry - 100 GR.
Panihapon
- linuto nga beans - 100 GR.;
- Prutas salad (mahimo nimo kini usna nga adunay low -fat yogurt).
Panihapon
- linuto nga bugas (walay asin) - 50 Gr.;
- linuto nga fillet sa manok - 100 GR.;
- Usa ka tasa nga tsa nga wala'y asukal.
Adlaw 5
Pamahaw
- low -fat yogurt nga wala'y asukal - 100 GR.;
- Usa ka baso nga lab-as nga juice o usa ka tasa nga kape nga wala'y asukar.
Merienda
- Paborito nga mga berry o prutas - 100 g.
Panihapon
- Linuto nga beans (mahimong de lata) - 100 GR.;
- Usa ka light salad nga presko nga mga utanon o sauerkraut.
Panihapon
- beans - 100 GR.;
- lab-as nga utanon nga utanon nga adunay lana sa utanon;
- 2 patatas nga gilat-an sa uniporme;
- Usa ka baso nga bag-ong giputos nga kamatis nga juice.
Adlaw 6
Pamahaw
- gahi nga keso - 50 Gr.;
- Toast;
- Usa ka tasa nga kape o tsa nga wala'y asukal.
Merienda
- Usa ka baso nga low -fat kefir.
Panihapon
- low -fat cottage cheese - 100 GR.;
- utanon salad;
- Usa ka baso nga lab-as nga duga.
Panihapon
- beans - 200 g.;
- Bisan unsang prutas - 100 GR.
Adlaw 7
Pamahaw
- low -fat yogurt o cottage cheese - 100 GR.;
- Usa ka baso nga kape o tsa nga wala'y asukal.
Merienda
- Bisan unsang berry o prutas - 100 g.
Panihapon
- linuto nga beans - 100 GR.;
- utanon nga salad nga adunay mga gulay.
Panihapon
- Sabaw sa Utanon - 200 GR.;
- beans - 100 GR.;
- Usa ka baso nga bag-o nga gilusot orange o duga sa grapefruit.
Diet Diet
Ang mga itlog sa manok dili lamang yano nga pagkaon, apan epektibo usab alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon sa itlog sa usa ka semana magtugot kanimo nga mawala ang sobra nga gibug-aton hangtod sa 5-8 kg. Sa tinuud, kini usa ka tipikal nga pagkaon nga wala'y carbohydrates, ang menu alang sa usa ka semana gihimo aron wala ka'y pagsabwag sa asukal.
Adlaw 1
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- grapefruit o orange;
- Kape o asukal nga tsaa.
Panihapon
- 2 mga itlog;
- 1 Tomato;
- herbal tea.
Panihapon
- 2 mga itlog;
- Vinaigrette nga walay lana;
- grapefruit o orange;
- Herbal tea.
Adlaw 2
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- Ang grapefruit (mahimong mapulihan sa orange);
- Itom nga kape nga walay asukar.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog;
- grapefruit.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog (mahimong mapulihan sa humok nga karne);
- Salad gikan sa celery, kamatis, pipino ug sibuyas.
Adlaw 3
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- grapefruit;
- Kape o asukal nga tsaa.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog;
- linat-an nga spinach;
- berde nga tsaa.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog;
- Vinaigrette nga walay lana;
- cottage keso;
- Herbal tea.
Adlaw 4
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- grapefruit;
- Itom nga kape.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog;
- linat-an nga spinach;
- Itom nga kape.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog o linuto nga dagat nga isda;
- Vinaigrette nga walay lana;
- herbal tea.
Adlaw 5
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- orange o grapefruit;
- Kape nga wala'y asukar.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog;
- spinach;
- Itom nga kape.
Panihapon
- linuto nga isda nga isda;
- vinaigrette nga adunay repolyo;
- Itom nga kape nga wala'y asukal o berde nga tsaa.
Adlaw 6
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- grapefruit;
- kape.
Panihapon
- FRUPE SLAD.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog (mahimong mapulihan sa humok nga karne);
- Gulay nga salad nga kamatis, pipino ug kintsay;
- Tsa gikan sa paborito nga mga tanum.
Adlaw 7
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- grapefruit;
- Kape o tsaa.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog o linuto nga manok;
- Tomato;
- grapefruit.
Panihapon
- 2 linuto nga mga itlog o pag-ilis pag-usab sa manok;
- karot ug cabbage salad;
- Kape o tsaa.
Pagkaon sa protina
Ang pagkaon sa protina alang sa usa ka semana nagtugot kanato sa pag-amuma sa atong kaunuran sa kaunuran, tungod niini wala kini malaglag. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga maminusan ang mga carbohydrates sa labing gamay, nan ang lawas magsugod sa pagsunog sa mga tambok alang sa pagpatuman sa kusog.
Ang menu sa pagkaon sa proteksyon sa usa ka semana
Adlaw 1
Pamahaw
- cottage cheese (mahimong isagol sa low -fat sour cream);
- berde nga mansanas;
- berde nga tsaa.
Merienda
- usa ka kumkom sa mga mani.
Panihapon
- linuto nga dughan sa manok;
- sabaw sa utanon;
- Lab-as nga repolyo nga adunay mga gulay.
Merienda
- Katunga sa orange (mahimong mapulihan sa grapefruit).
Panihapon
- usa ka baso sa kefir;
- Berde nga tsa nga wala'y asukal.
Adlaw 2
Pamahaw
- Hamlet uban ang Ham;
- rye tinapay;
- 2 kamatis.
Merienda
- Lab-as nga berry.
Panihapon
- Mga isda nga gilat-an sa mga utanon;
- Berde nga mansanas.
Merienda
- Usa ka kumkom sa mga walnuts.
Panihapon
- linuto nga karne;
- Lab-as nga mga cuucumbers salad.
Adlaw 3
Pamahaw
- natural yogurt;
- Apple;
- berde nga tsaa.
Merienda
- Katunga sa grapefruit.
Panihapon
- giluto nga dughan sa manok;
- Kamatis nga adunay mga gulay.
Merienda
- Usa ka kumkom sa mga cedro.
Panihapon
- mga linuto nga beans nga adunay mga uhong;
- dahon salad.
Adlaw 4
Pamahaw
- Kefir nga adunay bran;
- Lab-as nga berry.
Merienda
- Berde nga mansanas.
Panihapon
- linuto nga isda;
- Katunga sa grapefruit.
Merienda
- Usa ka kumkom sa mga almendras.
Panihapon
- linuto nga hipon;
- lab-as nga mga gulay;
- berde nga tsaa.
Adlaw 5
Pamahaw
- oat lugaw sa tubig (walay asukal) nga adunay mga piraso sa mansanas;
- berde nga tsaa.
Merienda
- Mandarin.
Panihapon
- linuto nga lentil;
- Ball salad nga adunay mga gulay.
Merienda
- usa ka kumkom sa mga mani.
Panihapon
- giluto nga fillet sa manok;
- Lab-as nga repolyo ug carrot salad.
Adlaw 6
Pamahaw
- 2 linuto nga mga itlog;
- orange.
Merienda
- Lab-as nga berry.
Panihapon
- Ang sabaw sa utanon nga adunay karne sa baka.
Merienda
- Usa ka kumkom sa mga walnuts.
Panihapon
- cottage keso;
- grapefruit.
Adlaw 7
Pamahaw
- natural yogurt nga wala'y asukar;
- FRUPE SLAD.
Merienda
- orange.
Panihapon
- linuto nga seafood;
- Salad gikan sa mga pepino ug kampanilya nga paminta.
Merienda
- Usa ka kumkom sa mga almendras.
Panihapon
- linuto nga isda (mahimo ka makahimo usa ka grill);
- Ang Salad nga gihimo sa Sauerkraut uban ang mga sibuyas.
Sa kini nga menu, mahimong mausab ang mga produkto sa protina.